Etkili bir göğüs egzersizi olan Dumbbell İncline Bench Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Dumbbell İncline Bench Press Talimatları
- Eğimli bir sehbaya oturup dambılı bacağınızın üzerine, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde elinize alın.
- Daha sonra dambılı bacaklarınız yardımıyla omuz hizasına çıkarın. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Dambılın kontrolünün her zaman sizde olduğundan emin olun ve nefes verirken dambılı göğsünüzle itin.
- Hareketin üst noktasında bir saniye beklemekte fayda var, göğsünüzü sıkın ve bekleyin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Dambılı indirişimiz kaldırışımızdan iki kat yavaş olmalı.
Varyasyonlar
- Kullanılan sehpa ayarlıysa, eğimi birkaç açıda ayarlayıp hareketi uyguluyabalirsiniz.
- Bu hareket bar kullanarakta yapılabilmektedir.
