Etkili bir sırt egzersizi olan Seated Cable Rows hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Seated Cable Rows Talimatları
- Makinenin sehapasına oturun, dizlerinizin kilitli olmamasına yani birazcık kırık olmasına dikkat edin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde V Barı tutun.
- Sırtınız kemerli ve göğsünüz dışarı doğru eğimli olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Kollarınız düz duruyorken gövdeyi sabit tutarak V barı karnınıza kadar çekin. Hareketin bu kısmında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınızı hissedin.
- Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktarı tekrar edin.
Varyasyonlar
- Var bar yerine düz bar takıp ters tutuş ve düz tutuş yaparak hareketi çeşitlendirebilirsiniz.
