Etkili bir biceps egzersizi olan Barbell Curl hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Barbell Curl Talimatları
- Barı omuz genişliğinde, dirseklerinizi vücudunuza yakın, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Üst kollar sabit tutulacak ve bar sadece ön kollar ile kaldırılacak. Nefes vererek barı kaldırın.
- Barı omuz seviyesine gelene kadar kaldırın ve üst noktada kolunuzu sıkarak 1 saniye bekleyin.
- Nefesinizi alırken yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün.
Varyasyonlar
- Bu hareketi kablo ile yapabilirsiniz.
- Çeşitli amaçlar için barı tutuş şeklinizi değiştirebilirsiniz.
