Etkili bir omuz hareketi olan Dumbbell Shoulder Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Dumbbel Shoulder Press Talimatları
- Dik bir sehpaya sırtınızı dayayarak oturun, dik oturmaya dikkat edin ve bel boşluğunuz oluşsun.
- Dizleriniz yardımıyla dambılı omuz hizasına kaldırabilirsiniz. Dambıl omuz hizasında olması başlangıç pozisyonu olacak.
- Dambılı tutarken avuç içlerinin karşıya bakmasına dikkat edin, bileğinizi bükmeyin.
- Dambılı yukarı kaldırın ama dirseklerini tam olarak düz yapmayın, birazcık kırık kalsın.
- Üst noktada omuzlarınızı hissedin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Varyasyonlar
- Egzersizi ayakta yada oturarak yapabilirsiniz.
- Arnold Shoulder press, Military Press gibi varyasyonlar bulunmaktadır.
