Dumbbell Bench Press

Etkili bir göğüs egzersizi olan Dumbbell Bench Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Dumbbell Bench Press Talimatları

1. Elinize dambılı alarak sehpaya uzanın. Ayaklarınız dengenizi sağlamak için açık olabilir. İpucu: Ağır dambıl kullananlar hareketin başlangıç pozisyonuna gelebilmek için dambılları dizleri üzerine koyumalı daha sonra yatarken bacakları yardımı ile dambılı olması gereken yere getirmelidir.
2. Sehpaya yattığınızda dambılları omuzunuza dik bir açık yaptırmayacak şekilde kaldırın (en verimli pozisyon omuzları dik yapmak olsa da, omuz sakatlarına sebebiyet vermemek için dik açı tavsiye edilmez), bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Daha sonra dambılı yavaşça indirdikten sonra hızlı ve kontrollü bir şekilde dambılı kaldırın. Üst noktada göğüs kaslarınızı sıkarak 1 saniye beklemekte faydar var.
4. Tavsiye edilen tekrar miktarını uygulayın.

Varyasyonlar

1. Bu egzersizin avuç içleri birbirine bakacak şekilde olan varyasyonu da vardır.
2. Bu hareketi bar kullanarakta yapabilirsiniz.