Bölgesel (Split) Antrenman Programı

3 günlük bölgesel antrenman programı ile maksimum parçalanmayı sağlayın. Sıkılmadan yapabileceğiniz bir antrenman programı!

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Antrenman programı kişiye özel olmalıdır. Doğru beslenme yöntemi uygulanmazsa maksimum sonucu alamayabilirsiniz. Size özel antrenman program ve beslenme danışmanlığı için tıklayın!
• Antrenman 8-12 Tekrar aralığında olmalıdır.
• Set sayısını kendi seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. 3-4 set aralığında.
• Bench Press, Squat, Deadlift (1×5), Dumbbell Bench Press, İncline Bench Press için 5×5 de uygulanabilir.
• Yeterli beslenme, kaliteli uyku ve disiplin olmazsa olmazdır.

1. Gün (Göğüs-Biceps-Triceps)

Bench Press

İncline Bench Press

Dumbell Fly

Cable Crossover

İncline Biceps Curl

İncline Hummer Curl

Cable One Arm Triceps Extension

Triceps Dumbell Kickback

Lying Barbell Triceps Extensions

2.Gün (Sırt-Omuz)

Lat Pulldown

V Bar Pulldown

Seated Cable Rows

Reverse Grip Bent Over Row

Dumbell Shrug

Shoulder Press

Seated Dumbbell Side Lateral Raise

Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Weight Plate Front Raises

3.Gün (Bacak yoğunluklu Full Body)

Squat

Romanian Deadlift

Lunge

Smith Machine Calf Raise

Dumbell Chest Press

Dumbbell Floor Press

Single-Arm Linear Jammer

Barbell Curl

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için Kalori Hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.

Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın. Takip etmek için tıkla!