Etkili bir kol egzersizi olan Rope Cable Hammer Curls hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Rope Cable Hammer Curls Talimatları
- Kasnağı en düşük seviyeye aldıktan sonra halatı tutun ve makineden bir adım uzaklaşın.
- İpi avuç içinizle kavrayın, gövdenizi sabit tutun ve dirseklerinizi sabit yanınızda tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Sadece ön kol hareketleriniz ile halatı yukarı çekin ve bırakın, dirseklerin ve üst kolun hareket etmemesine dikkat edin.
- Üst noktada bicepsinizi sıkıp 1 saniye beklemekte fayda var. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.
Varyasyonlar
- Bu hareketi dambıl kullanarak yapabilirsiniz.
