Etkili bir omuz hareketi olan Front Plate Raise yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Varyasyonları vardır.
Front Plate Raise Talimatları
- Plakayı alın ve kollar salık bir hale gelin, bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Plakayı hafifçe omuz seviyesinin üzerine çıkarana kadar kaldırın ve omuz kaslarınızı hissedin.
- Yavaşça plakayı indirip başlangıç pozisyonunuza döndükten sonra, nefes alın ve tekrar edin.
Varyasyonlar
- Bu hareket dambılla, kabloyla ve bar ile çeşitlendirebilirsiniz.
Bu hareket öncelikli olarak ön omuzu çalıştırmaktadır.
