Barbell Decline Bench Press

Etkili bir göğüs hareketi olan Barbell Decline Bench Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Barbell Decline Bench Press Talimatları

1. Decline sehpasına yatın ayaklarınızı sabitleyin.
2. Barı kaldırın, hareketin üst noktası başlangıç pozisyonu olacak.
3. Daha sonra yavaş ve kontrollü bir şekilde bar alt göğsünüze değene kadar indirin, aynı zamanda nefesinizi almayı unutmayın.
4. Barı indirdikten sonra nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün, tavsiye edilen tekrar miktarını uygulayın.
5. Barı indirişler kaldırışlardan iki kat daha uzun olmalı.
6. Hareketin üst noktasında göğüs kaslarınızı sıkıp 1 saniye beklemekte fayda var.

Dikkat: Bu hareketi ilk kez yapıyorsanız yardımlı yapmanızda fayda var.

Varyasyonlar

1. Bu egzersizi yapabilmek için dambıl ve egzersiz bantları kullanabilirsiniz.