Yağ Oranı Hesaplama

Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Navy BF Calculator yöntemi %3 hata payına sahip olan en iyi yağ oranı hesaplama yöntemidir. Navy BF Calculator’e ulaşmak için tıklayın.

Navy BF Calculator için gerekli olan ölçüler

En başta metric ölçü birimi seçilmelidir.

Male: Erkek                Female: Kadın

Kilo (kg)—Weight(kg)

Boy (cm)—Height(cm)

Bel (göbekten-cm)—Waist

Kalça (en geniş olduğu yerden – cm) (erkeklerin hesapalamasında bulunmamakta) — Hip

Boyun çevresi (cm)—Neck

Çıkan sonuç:

Body Fat % yağ yüzdenizdir. (%3 hata payı vardır.)

Fat mass yağ kütlenizdir.

Lean mass yağsız kütlenizdir. (bir çok hesaplamada işimize yarayacaktır.)

Hangi Yağ Oranı Aralığında Olmalıyım?

Erkeklerde yağ oranı 12 ve 12 den aşağı inmeye başladığında six pack dediğimiz baklavalar gözükmeye başlayacaktır. Erkeklerde yağ oranınızı eğer uzun süre 8 ve 8 den aşağıda tutarsanız hormonal bozukluklar oluşmaya başlayacaktır. Çok yağlı olmanın zararlı olduğu gibi az yağlı olmakta vücut için yararlı değildir.

Erkeklerde sağlıklı yağ oranı aralığı 8 ile 18 aralığıdır.

Kadınlarda sağlıklı yağ oranı aralığı 20 ile 28 aralığıdır.