Egzersiz VeritabanıSırt Hareketleri
Close-Grip Lat Pulldown
Etkili bir sırt egzersizi olan Close-Grip Lat Pulldown hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Close-Grip Lat Pulldown Talimatları
- Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza göre ayarlayın. Bu ayar hareketi daha düzgün formda yapmanızı sağlar.
- Barı avuç içleriniz dışarı ve omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
- Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Nefes verirken barı göğsünüze değene kadar çekin, hareketin üst noktası dediğimiz kası sıkıştırma noktasında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınıza odaklanın.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrarlayın.
Varyasyonlar
- Barfiks gibi alternatifi olan bu hareketi farklı genişliklerde tutarak çeşitlendirebilirsiniz.