Dumbell Biceps Curl oldukça etkili bir kol hareketidir. Talimatları ve varyasyonları bulunmaktadır.
Dumbbell Biceps Curl Talimatları
- Dirsekler vücuda yakın olacak ve avuç içleri karşıya bakıyor olacak, bu başlama pozisyonu.
- Üst kollar sabit tutularak dambıl hızlıca kaldırılacak, nerdeyse omuz hizasına kadar.
- Hareketin üst noktasında pazularınızı sıkın ve hissedin.
- Hareketin negatifi yani kolunuzu açışınız yavaş olacak ve nefes alıp hareketi başlangıç pozisyonuna gelinecek.
Varyasyonlar
- Bu hareket için bir çok varyasyon vardır. Sırt ve bel desteksiz bir sehpaya oturularak yapılabilir.
- Kollarınızı teker teker çalıştırabilirsiniz, önce sağ kolu, sonra sol kolu gibi.
- Hareketin başlangıç pozisyonunda ellerinizi vücudunuza bakacak şekilde değiştirebilirsiniz.
