Etkili bir biceps hareketi olan Standing Biceps Cable Curl’ün talimatları ve varyasyonları bulunmaktadır.
Standing Biceps Cable Curl Talimatları
- Kasnağın yükseliğini en düşüğe aldıktan sonra tutamacı omuz genişliğinde tutuyoruz. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Dirsekler vücuda yakın, avuç içleri yukarı bakıyor ve gövdemizi de dik tutuyoruz.
- Üst kolları sabit tutarken sadece dirsek hareketi ile omuz hizasına gelene kadar tutamacı kaldırıyoruz.
- Kaslarımızı üst noktada sıkıp bir saniye beklememizde fayda var.
- Nefesinizi verirken başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.
Varyasyonlar
- Bu hareketi düz bar ile, EZ bar ile ve tek el ile yapabilirsiniz.
