Etkili bir omuz egzersizi olan Arnold Dumbbell Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Arnold Dumbbell Press Talimatları
- Ayarlı bench sehpasını dik konuma getirip sırtınızı yaslayıp oturun. Avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılı omuz hizasında tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Avuç içleriniz karşıya bakana kadar dambılı döndürün, aynı zamanda dambılı kaldırın. Hareketin bu kısmında nefes verin.
- Hareketin üst noktasında bir saniye kadar durmakta fayda var. Daha sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Varyasyonlar
- Egzersizi ayakta da yapabilirsiniz ancak belinde problem olan kişiler için önerilmez.
