Etkili bir göğüs egzersizi olan Dumbbell Flyes hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Dumbbell Flyes Talimatları
- Ellerinize dambıl alarak bir sehpaya uzanın. Dambılları göğsünüzün hizasında avuç içleriniz birbirine bakacak tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Daha sonra dambılları göğsünüz hizasında yanlara doğru yavaşça açın, bu sırada nefes almayı unutmayın.
- Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün ve göğüs kaslarınızı sıkarak 1 saniye bekleyin.
Varyasyonlar
- Eğimli sehpa yardımıyla farklı açılarda bu hareketi yapabilirsiniz.
