Etkili bir sırt egzersizi olan Wide-Grip Lat Pulldown hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Wide-Grip Lat Pulldown Talimatları
- Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza göre ayarlayın. Bu ayar hareketi daha düzgün formda yapmanızı sağlar.
- Barı avuç içleriniz dışarı bakacak ve omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde tutun.
- Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Nefes verirken barı göğsünüze değene kadar çekin, hareketin üst noktası dediğimiz kası sıkıştırma noktasında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınıza odaklanın.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrarlayın.
Varyasyonlar
- Bu hareketi vücut ağırlığıyla ve barı farklı genişliklerde tutarak yapabilirsiniz.
