Butterfly

İyi bir göğüs hareketi olan Butterfly’ın talimatları ve varyasyonları bulunmaktadır.

Butterfly Talimatları

1. Makineye sırtınızı düz olacak şekilde yaslayın.
2. Makinenin kol genişliğini kendinize göre ayarlayın ve kolları tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Göğsünüzü sıkarken kollarınızı ileri itin ve hareketin üst noktasında göğüs kaslarınızı hissedin.
4. Şimdi yavaşça göğüs kaslarınızdaki gerilmeyi hissederek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Varyasyonları

1. Bu hareketi Pec Deck makinasında da yapabilirsiniz.
2. Alternatif egzersiz olarak Dumbbell Fly ve Cable Crossover hareketini de yapabilirsiniz.