Reverse Grip Lat Pulldown

Etkili bir sırt egzersizi olan Reverse Grip Lat Pulldown hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Reverse Grip Lat Pulldown Talimatları

1. Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza göre ayarlayın. Bu ayar hareketi daha düzgün formda yapmanızı sağlar.
2. Barı avuç içleriniz kendinize bakacak ve omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde tutun.
3. Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
4. Nefes verirken barı göğsünüze değene kadar çekin, hareketin üst noktası dediğimiz kası sıkıştırma noktasında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınıza odaklanın.
5. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrarlayın.

Varyasyonlar

1. Bu hareketi vücut ağırlığınızla da yapabilirsiniz. Biceps kasları içinde oldukça etkili bir harekettir.