Etkili bir biceps egzersizi olan Hammer Curl hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Hammer Curl Talimatları
- Ayakta dik durun ve ellerinize bir dambıl alın.
- Avuç içleriniz birbirine bakmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Üst kolların ve dirseğin konumunu sabit tutarken sadece ön kollar ile dambılı omuz hizasına kadar kaldırın.
- Hareketin üst noktasında yani maksimum sıkışmanın olduğu noktada bir saniye beklemekte fayda var.
- Üst noktada bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrar edin.
Varyasyonlar
- Bu hareketi eğimli bir sehpaya oturarak yapabilirsiniz.
- Kablo ve halat yardımıyla bu hareketi yapabilirsiniz.
