Etkili bir biceps egzersizi olan EZ-Bar Hammer Curl hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
EZ-Bar Hammer Curl Talimatları
- Barın dar kısmından tutun, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dik durun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Üst kolları sabit tutarak sadece ön kollar ile barı omuz hizasına kadar kaldırın.
- Hareketin üst noktasında bicepsinizi sıkın ve 1 saniye bekleyin.
- Daha sonra yavaşça hareketin başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.
Varyasyonları
- Bu hareketi düşük kasnağa EZ bar takarak kabloyla da yapabilirsiniz.
