Etkili bir biceps egzersizi olan İncline Hammer Curl hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
İncline Hammer Curls Talimatları
- Eğimli bir sehpaya ellerinize dambıl alarak oturun.
- Avuç içleriniz birbirine bakmalı ve kollarınız vücudunuza yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Üst kollarınızın ve dirseğinizin konumunu sabit tutarak yukarı kaldırın.
- Üst noktada bir saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tavsiye edilen miktarda tekrar edin.
Varyasyonlar
- Bu hareketi ayakta ve önce sağ sonra sol kol şeklinde yapabilirsiniz.
