Etkili bir biceps egzersizi olan İncline Dumbbell Curl hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
İncline Dumbbell Curl Talimatları
- Ellerinize dambıl alıp eğimli bir sehpaya oturun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve avuç içleriniz karşıya döndürün. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Üst kolun ve dirseğin konumunu sabit tutarak dambılı kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırın.
- Üst noktada bir saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Varyasyonlar
- Bu hareket ayakta ya da önce sağ kol sonra sol kol şeklinde yapabilirsiniz.
