Bu antrenman programı spor salonuna yeni başlayanlar için yazılmıştır. 1 ay yapılması yeterlidir.
Hyperextension (back extension)
Lat Pulldown – Sırt
Seated Cable Rows – Sırt
Machine Bench Press – Göğüs
Dumbbell Fly – Göğüs
Shoulder Press Machine – Omuz
Lateral Raise – Omuz
Biceps Curl – Kol
Triceps Curl Cable – Kol
Lunges – Bacak
