En kısa sürede en fazla kaloriyi nasıl yakarım diye mi düşünüyorsunuz ? İşte bu sorunun cevabı HIIT Kardiyo !
HIIT Kardiyo, High İntensity İnterval Training yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Çalışma anlamına gelmektedir. Sadece kardiyo çeşidi olarak değil antrenman çeşidi olarak da uygulanabilmektedir. Bu yazımızda HIIT Kardiyo nasıl yapılır dan ve HIIT Kardiyo hakkında bilinmesi gerekenlerden bahsedeceğiz.
HIIT Kardiyo Hakkında Bilinmesi Gerekenler
- Bu antrenmanlarda kısa sürelerde maksimum güce çıkılıp normal hıza geri dönülmektedir.
- HIIT Kardiyo egzersizleri metabolizmamızı normal egzersizlere göre daha çok hızlandırmaktadır.
- Patlayıcı gücü ve çabukluğu artırmaktadır.
- HIIT Kardiyo için spor salonu şart değildir.
- En kısa sürede en fazla kalori yakan kardiyo programıdır.
- Antrenman bittikten 24-48 saat sonrasına kadar metabolizmayı hızlandırmaktadır.
- Kilo vermede beslenmenin antrenmandan çok daha önemli olduğunu unutmayınız.
- Önemli olan beslenmeye yoğunlaşmaktır. Kardiyo sadece destekleyici bir araçtır.
HIIT Kardiyo Nasıl Yapılır
HIIT Kardiyo bir nevi bizi nefes nefese bırakana kadar yaptığımız hareketlerdir. Yani HIIT Kardiyoyu yolda yürürken, gölge boksu yaparken, yüzerken ya da bisiklet sürerken bile uygulayabiliriz.
Bu kardiyonun temeli yukarıda da belirttiğimiz gibi nefes nefese kalmaktır. Şimdi örnek bir HIIT Kardiyo programı nasıl oluyormuş görelim.
5 dakika yavaş tempo koşarak ısınma
1 dakika son hızda koşma
2 dakika orta tempoda yürüme
1 dakika son hızda koşma
2 dakika orta tempoda yürüme
Bu kardiyoyu 5 dakikalık ısınma sonrasında 3 dakikalık setler halinde 5 set uygulayabilirsiniz. Programda süreler örnek olarak verilmiştir. Süreleri kendi kondisyonunuza göre ayarlamanız en doğrusu olacaktır.
Bu yazımızda HIIT Kardiyo hakkında yeterince bilgiye sahip olduğunuzu düşünüyoruz. Aklınızda herhangi bir soru kaldıysa yorum olarak yazmayı unutmayın !
