Biceps kasını en iyi aktif eden hareketleri araştırmalar eşliğinde öğreniyoruz.
Araştırmada, 18-24 yaş aralığına sahip 16 sağlıklı bireye (8 Erkek- 8 Kadın) Biceps kası için yapılan 7 hareket denetiliyor. Bu 7 hareketi maksimum tekrar yapabilecekleri kilonun %70 ile tek tekrar şeklinde tamamlıyorlar.
Daha sonra 8 hareketin Biceps aktivasyonu EMG ile ölçülüyor.
Sonuçlara göre Biceps kasını en çok aktif eden hareketeler:
- Concentration Curl
- Cable Curl
- Chin-up
- Barbell Curl
- EZ Curl (geniş tutuş)
- Ez Curl (dar tutuş)
- İncline Curl
- Preacher Curl
Biceps hareketlerine ayrıntılı olarak egzersiz veritabanımızdan ulaşabilirsiniz. Egzersiz Veritabanı için tıklayın.
