Dumbbell Shrugs

Etkili bir trapez egzersizi olan Dumbbell Shrugs hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Dumbbell Shrugs Talimatları

1. Dambılı elinize alarak ayakta dik durun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Daha sonra omuzlarınızı çekebildiğiniz kadar yukarı çekin. Üst noktasında 1 saniye beklemekte fayda var.
3. Dambılı kaldırırken bicepslerinizi kullanmaktan kaçının, sadece omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
4. Hareketin üst noktasında 1 saniye durduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Varyasyonlar

1. Bu egzersizi egzersiz bantlarıyla, kabloyla ve bar kullanarak yapabilirsiniz.
2. Her seferinde tek tarafı çalıştırabilirsiniz. Örneğin ilk önce sağ, sonra sol gibi.