Evde bacak antrenmanı programı öncelikli olarak kalçanızı şekillendirmeniz üzerine tasarlandı. Sadece kalçanız değil bacak kaslarınız da bu programı uygulamanız halinde gelişecektir. Unutmayın iyi bir gelişim istiyorsanız beslenmenize dikkat etmeniz gerekecek.
Evde Bacak Antrenmanı Programını 1 gün egzersiz 1 gün dinlenme şeklinde uygulayabilirsiniz. Örneğin: pazartesi – çarşamba – cuma- pazar – salı – perşembe – cumartesi günleri egzersiz yaparken ara günlerde dinlenmeniz gerekmektedir. Güzel bir gelişim için dinlenmek şart.
| Egzersizler | Egzersiz Videoları | Tekrar sayısı ve set bilgisi |
| 5 dakika yürüyüş ve Mobilite Çalışması | Mobilite çalışmasını izlemek için tıklayın: | |
| Single Leg Hip Thrust – 20 Tekrar Frog Pump – 50 Tekrar Side Lying Hip Raise – 10 Tekrar | Hareketlerin videosu için tıklayın. | 3 Hareket 1 set olarak peş peşe yapılacak. Daha sonra 2-3 dakika dinlenilecek. Toplamda 3 set yapılacak. |
| Forward to Reverse Lunge – 10 tekrar x 4 set. Sağ ve sol bacakta 10’ar tekrar 1 set sayılıyor. | Hareketin videosu için tıklayın. | 2 set sonunda 1 dakika dinlenme daha sonra 2 set daha yapılacak. |
| Jumping Squat – 10 tekrar – 3 set | Hareketin videosu için tıklayın. |
Forward to Reverse Lunge hareketini yaparken zorlanırsanız sadece Lunge hareketi yapabilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için Kalori Hesaplamaaracımızı kullanabilirsiniz.
Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın. Takip etmek için tıkla!
