Etkili bir triceps egzersizi olan Triceps Pushdown hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Triceps Pushdown Talimatları
- Yüksek bir kasnağa düz bar ya da eğimli bar takın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun.
- Üst kollarınız ve dirseğiniz vücudunuza yakın olmalı. Ön kollar yere paralel olmalı, bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Barı sadece ön kollarınızı kullanarak vücudunuza değene kadar indirin.
- Barı indirdiğimizde tricepslerinizi sıkarak 1 saniye beklemekte fayda var.
- Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrar edin.
Varyasyonlar
- Kasnaklara ip bağlayarak, düz bar takarak ya da V bar takarak uygulayabilirsiniz.
