Etkili bir triceps egzersizi olan Rope Triceps Pushdown hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Rope Triceps Pushdown Talimatları
- Yüksek bir kasnağa tutturulmuş halatın uçlarından avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Üst kollarınız ve dirseğiniz vücudunuza yakın olmalı. Ön kollar yere paralel olmalı, bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Halatı sadece kollarınızı kullanarak vücudunuza değene kadar indirin.
- Halatı indirdiğimizde tricepslerinizi sıkarak 1 saniye beklemekte fayda var.
- Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrar edin.
Varyasyonları
- Bu hareketi EZ Bar yardımıyla, V bar yardımıyla ve düz bar ile yapabilirsiniz.
