Etkili bir Triceps egzersizi olan Lying Dumbbell Tricep Extension hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.
Lying Dumbbell Tricep Extension Talimatları
- Elinize iki dambıl alarak sehpaya uzanın.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollarınızı ise yere 90 derece olacak şekilde dik yapın. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
- Nefes alırken dirseklerin yerini sabit tutarak dambılları kulağınızın yanına doğru yavaşça indirin.
- Daha sonra başlangıç pozisyonunuza tricepslerinizi hissederek geri dönün.
Varyasyonları
- Bu egzersizi EZ bar kullanarakta yapabiliriz.
İpucu: Dirseklerinde sorunu olanlara önerilmemektedir.
