Süper set aynı kas grubunu iki farklı hareketle ya da zıt kas gruplarını iki hareket ile dinlenmeden peşpeşe çalışılmasına denir.
Süper set kısaca iki farklı hareketin dinlenmeden yapılmasıdır. Aynı kas grubunu çalıştırmak ve zıt kas gruplarını çalıştırmak üzere ikiye ayrılır.
Aynı Kas Grubunu Çalıştırmak (Agonist Süper Set): Bir kas grubu iki farklı hareketle çalıştırılır. İlk harekette press hareketi yapıyorken ikinci harekette açma hareketi yapılır. Örneğin :
Göğüs : Bench Press – Dumbell Fly
Omuz : Shoulder Press – Lateral Raise
Bacak : Leg Press – Leg Extension
Zıt Kas Gruplarını Çalışmak (Antagonist Süper Set): Zıt kas grupları iki farklı hareketle çalıştırılır. İlk hareket biceps hareketiyken ikinci hareket triceps hareketi olur. Örneğin :
Kol : Biceps ve Triceps : Biceps Curl – Triceps Pushdown
Göğüs Sırt : Bench Press – Pull Down
Bacak : Ön Bacak ve Arka Bacak : Leg Extension – Leg Curl
Kısa Bilgiler :
- Egzersizleri doğru formda yapabilen herkes Süper Seti uygulayabilir.
- Çalışma süresini azaltır. Zamandan tasarruf sağlar.
- Daha kısa sürede aynı iş yapıldığı için antrenmanın yoğunluğu artar.
- Amacı kaslardaki gerilimi artırmaktır.
- Kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir.
- Daha fazla pump etkisi yaratır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
