Probiyotikler Nedir? Faydaları Neler?

Probiyotik almalı mıyım?

Bazı insanlar, probiyotik takviyelerin sizi rahatsız eden her şeye cevap olduğunu söylüyor: Sindirim şikayetleri, bilinç bulanıklığı, bağışıklık sistemi sorunları, hatta kanser.

Bir de probiyotikleri multivitaminlere benzetenler var: idrar ve dışkı üretmenin çok pahalı ve kesin yöntemi..

Gerçek şu ki, bir probiyotik alıyorsanız buna değiyor olabilir.

Ancak herhangi bir potansiyel fayda, aşağıdaki gibi faktörlere bağlıdır:

Probiyotiği kim alıyor? Hangi koşullar altında? Ve hangi amaç için?

Hiç çalışmadıkları için değil. Çünkü sadece belirli durumlarda çalıştıklarını biliyoruz .

Bu nedenle, bu makalede size yol göstereceğim:

• “Bağırsak sağlığı” aslında ne anlama geliyor ve probiyotikler bunu nasıl destekleyebilir?
• Probiyotikler hakkında neden bu kadar çok cevaplanmamış sorumuz var?
• Bilimsel kanıtlara dayalı probiyotiklerin faydaları
• Probiyotik nasıl seçilir, ne zaman alınır ve işe yarayıp yaramadığı nasıl anlaşılır?
• Takviye gerektirmeden bağırsak mikrobiyotanızı desteklemek için yapabileceğiniz en iyi iki şey.

Probiyotikler nelerdir?

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, probiyotikler “yeterli miktarlarda verildiğinde konakçıya sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır”. ¹

Daha basit bir tanım şöyle olacaktır:

Probiyotikler, sağlık yararları sunan bakterilerdir (ve bazen mayalardır).

Probiyotikler ek formda gelir ve ayrıca çeşitli fermente süt ürünlerinde bulunur.

Eğlenceli gerçek: Mevcut kanıtlara göre, yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri probiyotik olarak kabul edilebilecek tek besindir .

Kimchi, lahana turşusu, kombucha, natto ve miso gibi diğer fermente gıdaların sağlık açısından faydaları olabilir, ancak yukarıdaki tanıma uyan bakteri türlerini içermediklerinden probiyotik değildirler. Ayrıca, salamura yiyecekler de kesinlikle lezzetli olmalarına rağmen bu tanıma uymuyor (üzgünüm!).

Düzinelerce probiyotik türü vardır.

Genellikle hatırlanması zor ve hecelenmesi daha da zor görünen uzun isimleri vardır. Bu makalede bunlardan epeyce bahsedeceğim – başınızı ağrıtmak için değil, belirli sağlık yararları belirli suşlara bağlı olduğu için.

Her suşun tam adı, cinsini, türünü, alt türünü (varsa) ve tanımlayıcı görevi gören alfasayısal bir tanımlamayı içerir.

Bir bilim adamı olmadığınız sürece, çoğunlukla sadece cins ve türlerine göre atıfta bulunulan suşları duyarsınız (örn. Lactobacillus reuteri veya Bifidobacterium longum).

Bazen, ad ve/veya sayısal tanımlayıcı tarafından dahil edilen belirli suşu da görürsünüz. ²

Bu ayrımlar önemli olabilir, çünkü bazı durumlarda aynı cins ve türün farklı suşları çok farklı etkilere sahiptir. Örneğin, Escherichia Coli Nissle probiyotiktir, ancak Escherichia Coli Shiga (bazen sadece E. Coli olarak kısaltılır ) patojeniktir, yani sizi hasta eder.

En yaygın probiyotik suşlardan bazıları aşağıdaki cinslerden gelir (kafanızı daha fazla karıştırmamak için ama cins, cinsin çoğuludur):

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces (bunlar aslında mayadır!)
• Streptococcus
• Enterococcus
• Escherichia
• Bacillus

Son olarak, bazı probiyotik takviyeleri birden fazla suş içerir. Bunlara genellikle özel bir ürün adı verilir, örneğin VSL#3, Lactobacillus , Bifidobacteria ve bir Streptococcus suşu ile çok türde bir probiyotik olan VSL#3, bu makalenin ilerleyen bölümlerinde hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Çoğu zaman insanlar “bakteri” duyar ve ‘Oh, işte bu seni hasta eden şey’ diye düşünür. Ancak vücudumuz aslında farklı bakteri türleri ve diğer mikroplarla, özellikle de bağırsağımızla doludur.

Gastrointestinal (GI) kanalımızda yaşayan mikropların (ve genetik materyallerinin) karmaşık ekosistemi olan bağırsak mikrobiyomu hakkında konuştuğumuzda kastettiğimiz budur.

Bu mikroorganizmalar biz doğduğumuzda bizimle birliktedir ve serbest yüklenmekten fazlasını yaparlar. Her şey düzgün çalıştığında, onlar:

• Bazı durumlarda faydalı bileşikler üretmek için sindirilmemiş besinlerin fermente edilmesine yardımcı olur (bunlara postbiyotik denir )
• Zararlı bakterileri ve mayaları aç bırakarak veya onlara gerçekten saldırarak bağırsağa zarar vermesini önler (harika, değil mi?!)
• Enfeksiyonlara ve potansiyel alerjenlere karşı bağışıklık tepkilerini düzenlemede rol oynar
• enerji dengesini ve potansiyel olarak vücut kompozisyonunu etkiler
• (potansiyel olarak) ruh halini, davranışı ve bilişi etkileyebilir.

Gördüğünüz gibi, GI mikroplarımızın birkaç önemli ve geniş kapsamlı işi var. Bu nedenle, insanların bağırsak sağlığına öncelik vermek istemeleri anlaşılabilir. Böylece probiyotiklere olan ilgi arttı.

Fakat “bağırsak sağlığı” terimini kullandığımızda aslında neden bahsediyoruz?

Bu koşullara bağlıdır. Ancak genellikle sağlıklı bir bağırsağa sahip olmaktan bahsettiğimizde şunu kastediyoruz:

Geniş bir dizi farklı mikrop ve mikrobiyal gen içeren çeşitli bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmak .

Çeşitlilik çok önemlidir, çünkü niş bir mikrop grubunun, sizi hasta edebilecek zararlı bakterilerin yararlı bakterilerin sayısından üstün gelmesini engeller.

Aynı zamanda önemlidir çünkü bağırsak mikroplarımızın genetik materyalleriyle ilgili temel metabolik ve bağışıklık işlevlerine sahip olduğunu biliyoruz. Bunun dışında… hangi mikropların ne yaptığını tam olarak bilmiyoruz .

Bu nedenle, daha geniş bir mikrop çeşitliliği, sağlığımızı desteklemek için çeşitli işlevleri yerine getirmek için daha fazla gen anlamına gelir.

Bu nedenle, daha geniş bir mikrop çeşitliliği, sağlığımızı desteklemek için çeşitli işlevleri yerine getirmek için daha fazla gen anlamına gelir.

Orada zaman değil bir kişinin bağırsaklarında geniş yeterince dizi denir dysbiosis (Disbiyoz, mikrofloradaki bir dengesizliğin neden olduğu mikrobiyota homeostazının bozulması). İnsanların bağırsak disbiyozunun kötü ve korkutucu olduğunu ve onu “düzeltmek” için probiyotiklere ihtiyacınız olduğunu söylediklerini duyabilirsiniz. Ayrıca disbiyozun bağırsak geçirgenliği olarak da bilinen sızdıran bağırsaklara neden olduğunu duyabilirsiniz.

(Bu makalenin ilerleyen kısımlarında sızdıran bağırsak hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz , ancak uzun lafın kısası: Sızdıran bağırsakları teşhis etmenin üzerinde anlaşmaya varılmış bir yolu yoktur ve bu endişelenmeniz gereken bir şey değildir.)

Disbiyozun sorunlara neden olabileceği veya bağırsaklarınızda bir sorun olduğuna işaret edebileceği ve probiyotiklerin yardımcı olabileceği doğrudur. Ama her zaman değil. O yüzden…

Tek bir “sağlıklı” bağırsak profili yoktur.

Sağlıklı bir kişinin bağırsak profili (veya bağırsaklarında bulunan farklı tür ve miktarlardaki mikroorganizmalar), başka bir sağlıklı kişinin bağırsağından tamamen farklı görünebilir.

Aynı şey, çeşitli hastalıkları olan insanlar için de geçerlidir: Örneğin, aynı GI hastalığına sahip iki kişi, çok farklı bağırsak profillerine sahip olabilir.

Probiyotikler belirli durumlarda yardımcı olabilirken, bağırsağımızın nasıl çalıştığı ve probiyotiklerin neler yapabileceği hakkında hala bilmediğimiz çok şey var.

Bu nedenle bağırsak sağlığı ile ilgili dezenformasyon ve satış taktiklerine karşı gözlerinizi ve kulaklarınızı açık tutmanız önemlidir.

Probiyotiklerin faydaları kesin değildir.

En fazla, belirli probiyotik suşların belirli sağlık sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair orta düzeyde kanıtımız var.

Anlaşılan, probiyotiklerin faydaları hakkında araştırma yapmak ve sonuçlar çıkarmak çok zor. O yüzden:

Bilinen yüzlerce bağırsak bakterisi türü vardır.

Ve potansiyel olarak henüz tanımlayamadığımız yüzlerce veya binlerce kişi daha. Hepsini gözden geçirmek ve etkilerini anlamak biraz zaman alacak.

Yüksek kaliteli araştırma tasarlamak zordur.

Şunlarda standardizasyon yok:

• Probiyotik suşlar
• Denemeler için dozaj
• Tedavi süresi

Dolayısıyla, farklı çalışmaların sonuçlarına baktığımızda, araştırmanın nasıl tasarlandığından dolayı karşılaştırılabilir olmayabilirler. Bu, sonuç çıkarmayı zorlaştırabilir.

Bu araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılıyor.

Bu çalışmalar şeyler bize bildirerek faydalıdır olabilir bağırsaklarında çalışır, ancak biz insanlara bulguları tahmin edilemez.

Suşların çalışıldığı bazı önyargılar olabilir.

Bazı suşlar, araştırmalarda diğerlerinden daha sık ortaya çıkma eğilimindedir. Bilim adamları, belirli bir türün bir çalışmada etkili göründüğünü gördüklerinde, onu (bilinçli veya bilinçsiz olarak) başka bir çalışma için seçebilirler.

Ayrıca, hangi suşların çalışılacağını etkileyen bazı araştırmalar ticari kuruluşlar (örneğin belirli bir yoğurt markası) tarafından finanse edilebilir.

Sonuç olarak, tüm bunlar, bazı suşlar hakkında daha az bilgiye sahip olduğumuz ve diğerleri hakkında daha fazla bilgiye sahip olduğumuz anlamına gelir.

Probiyotiklere yanıt son derece bireyseldir.

Bir ek, bağırsak profillerindeki ve diğer faktörlerdeki farklılıklar nedeniyle bir kişi için harikalar yaratabilir – ancak diğerine hiçbir fayda sağlamayabilir.

Dahası, bazı insanlar takviyeye dirençli görünüyor.

Bir çalışmada, bir grup insan Lactobacilli takviyesi aldı. ³ Ardından, araştırmacılar her bir gönüllüyü sakinleştirdi ve probiyotik suşların bağırsaklarını başarılı bir şekilde zenginleştirip zenginleştirmediğini görmek için bağırsaklarına uzun, esnek bir tüp yerleştirdi.

(Bu kulağa akıl almaz bir şekilde son kolonoskopinize benziyorsa, haklısınız demektir.)

Araştırmacılar ayrıca gönüllülerden analiz için dışkılarını teslim etmelerini istedi.

Sonuçlar? Bilim adamları, herkesin kakasında probiyotik kalıntıları buldular. Ancak kolonoskopiler sırasında, bazı katılımcıların bağırsaklarının probiyotik suşlarla zenginleştirilmediğini keşfettiler. Bu insanlar için probiyotikler esasen onların içinden geçti. Yani…

Bulgu # 1: İnsanlar probiyotik türlerine farklı tepki verdi.

Bulgu #2 : Fekal sayımlar, bu çalışmada bir probiyotiğin ne kadar iyi “işe yaradığının” güvenilir bir ölçüsü değildi. Ve çoğu çalışma, bir probiyotiğin ne kadar iyi “işe yaradığının” ana ölçüsü olarak dışkı sayımlarını kullandı.

Probiyotiklerin faydaları: Takviye ne zaman kullanmalıyım?

Probiyotiklerin “işe yarayıp yaramadığını” ölçmek zor.

Mikropları dışkıladığınız için, yukarıda bahsedilen çalışmanın kanıtladığı gibi, onların yerleşip bağırsaklarınızda çoğalmaya başladıkları anlamına gelmez. Ancak bir kişinin bağırsağından numune almak, bağırsaklarınıza bir tüp sokmayı gerektirir. Ve bilim adına buna katlanmak isteyen yeterli sayıda insan bulmak her zaman kolay değildir.

Aynı anda beş farklı sorunu çözen bir multicooker gibi çalışan hiçbir probiyotik takviyesi yoktur .

Bunun yerine probiyotikler, daha çok keskin bir açma-kapama anahtarına sahip bir ekmek yapma makinesi gibi çalışır. Sadece tek bir şey yapıyorlar ve sadece bazen yapıyorlar.

Probiyotik takviyeleri hem türe özgü hem de popülasyona özgüdür. Yani onları bir multivitamin gibi patlatmanıza gerek yok.

Doğru iş için doğru yükü alıyor olmalısınız ve bu türün bu işi gerçekten yapabileceğine dair bazı kanıtlar olmalıdır. O zaman bile, bir probiyotiğin sorunu çözmeye yardımcı olacağının garantisi yoktur.

Bu nedenle, hangi probiyotiğin alınacağına karar vermede çok önemli bir ilk adım, kendinize şunu sormaktır:

Neden probiyotik almak istiyorum?

Çünkü şu anda bildiklerimize dayanarak, probiyotikler sadece birkaç özel durumda yardımcı olabilir.

Antibiyotik alıyorsun.

Antibiyotikler, bağırsaklarınızdaki bazı mikropları öldürür ve bu da bir tür disbiyoza neden olabilir. (Unutmayın, disbiyoz, bağırsaklarınızda yeterli çeşitliliğe sahip olmadığınız zaman olabilir.)

Bu tür bir dengesizlik, patojenik bakterilerin (sizi hasta eden bakteriler) çoğalması ve kontrolü ele geçirmesi için fırsatlar sağlar. Bu yüzden bazı insanlar antibiyotik alırken ishal olurlar .

Bir örnek: Clostridium difficile (genellikle C. Diff olarak adlandırılır ) normalde bağırsaklarınızda takılır. Ama sorun yaratmaz çünkü bağırsaklarınızdaki mikropların geri kalanı onu kontrol altında tutar. Bunun dışında, antibiyotik aldığınızda C. Diff gelişme fırsatı yakalayabilir ve bu da sizi gerçekten hasta edebilir.

Bu nedenle, antibiyotik almanız gerekiyorsa, yanlarında probiyotik almak, antibiyotikle ilişkili ishal riskini azaltmaya yardımcı olabilir. ⁴ Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii iyi çalışıyor gibi görünüyor .

Ancak bir probiyotiğe başlamadan önce gerçekten ishal olup olmadığınızı bekleyip görmek isteyebilirsiniz. Niye? Probiyotiğe çok erken başlamak, bağırsaklarınızı normale döndürmek söz konusu olduğunda geri tepebilir.

Bir çalışma, antibiyotik alan sağlıklı bir grup insana bakarak bunu daha da derinleştirdi. ⁵

Bazı katılımcılar Lactobacillus rhamnosus GG aldı, bazıları sadece antibiyotik aldı ve bazıları antibiyotiklerini bitirdikten sonra (otolog dışkı nakli olarak da bilinir) kendi antibiyotik öncesi kakalarını aldı.

Temel değerlerine en hızlı geri dönen insanlar? Dışkı nakli yapılanlar, ardından tek başına antibiyotiği alanlar.

Son sırada: probiyotik alan grup.

Araştırmacılar, probiyotiğin, katılımcıların doğal mikroplarına üstün geldiğini ve iyileşmenin daha uzun sürdüğünü teorileştirdiler.

• Hiçbir şey yapmayın ve sadece antibiyotiğe bağlı ishaliniz varsa probiyotik kullanın.
• Yardımcı olduğu gösterilen, ancak Lactobacilli suşları ile aynı aşırı güçlü etkiye sahip görünmeyen antibiyotik ile birlikte Saccharomyces boulardii alın.

Bulaşıcı ishaliniz var.

İshale veya gezgin ishaline neden olan bir mide böceğiniz mi var? Alarak Lactobacillus rhamnosus GG veya Saccharomyces boulardii’nin kudreti yardım.

İshalin nedenine bağlı olarak en iyi sonuç verenler arasında da farklılıklar vardır. Örneğin, Lactobacillus rhamnosus GG , C. Diff  enfeksiyonları ile ilişkili diyare için genel enfeksiyöz diyare için olduğundan daha iyi çalışıyor gibi görünmektedir. ⁶ Hangisini deneyeceğinizden emin değilseniz, tavsiyeleri için doktorunuza veya eczacınıza danışın.

İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) var.

Bifidobacterium ve Lactobacillus probiyotikleri, IBS’li kişilerde semptom şiddetini azaltmak için etkili görünmektedir . ^7,8,9

Uyarı: Bazı araştırmalar yaşam kalitesi puanlarını kullandığından ve suşların çoğu aynı etkiyi sunduğundan, oyunda bir plasebo etkisi olabilir.

Yine de, IBS’niz varsa, probiyotikleri denemeye değer olabilir . Bazı araştırmalar, kısa vadede (8 hafta) tek bir suş almanın en yararlı olduğunu öne sürüyor. ¹⁰ Diğer araştırmalar , özellikle kabızlık bir sorunsa, Bifido ve Lactobacillus kombinasyonunun en iyi sonucu verdiğini belirtiyor. ¹¹ (Probiyotik araştırmalarından sonuç çıkarmanın zor olduğunu söylediğimi hatırlıyor musunuz? Bu buna güzel bir örnek.)

Bu nedenle, IBS için bir probiyotik almayı düşünüyorsanız, hangi suşların deneneceği konusunda gastroenterologunuzla veya diyetisyenle görüşmeyi düşünün.

Ülseratif kolitiniz var.

İrritabl bağırsak hastalığının bir şekli olan ülseratif kolit , bazı probiyotik suşlara iyi yanıt verebilir.

Özellikle, birkaç farklı suşun bir kombinasyonu olan VSL#3, remisyona neden olabilir ve alevlenmeleri önleyebilir. Ne yazık ki, araştırmacılar Crohn hastalığı olan insanları tedavi ederken aynı tutarlılığı görmediler.

H. pylori enfeksiyonu için tedavi ediliyorsunuz.

Heliobacter pylori , sindirim sisteminizde yaşayabilen ve ülserlere neden olabilen bir bakteri türüdür. Bazı suşlar ( Lactobacillus reuteri , Lactobacillus rhamnosus ve Saccharomyces boulardii ) geleneksel tedavi ile sinerjik bir etkiye sahip olabilir. Ve antibiyotiklerle tedavi ediliyorsanız, ilişkili ishali azaltabilir. ¹²

Kolesterolünüzü düşürmek/kalp sağlığınızı iyileştirmek istiyorsunuz.

Bunu altına yazın: Probiyotikler yardımcı olabilir, ancak kesinlikle kardiyometabolik sağlığınızı iyileştirmek için yaptığınız birincil şey olmamalıdır.

Bazı kanıtlar, belirli suşların lipid profillerini iyileştirebileceğini gösteriyor, yani azalmalar ve toplam veya LDL kolesterolün yanı sıra gelişmiş insülin duyarlılığı görüyoruz. ^13,14 Kolesterol durumunda, bulgular bir takviyeden ziyade fermente süt ürünlerine (yoğurt) özeldi.

Probiyotiklerin aşağıdaki durumlarda yardımcı olamamaktadır

Depresyon, kaygı veya başka bir zihinsel sağlık sorunuyla uğraşıyorsunuz.

Evet, bağırsak-beyin bağlantısı önemlidir. Ama hala bu konuda öğreneceğimiz çok şey var.

Probiyotiklerin akıl sağlığı için kullanılmasıyla ilgili ana akım tartışmaların çoğu, bağırsağınız daha fazla serotonin (bazen “mutluluk hormonu” olarak adlandırılır) üretirse , daha iyi zihinsel sağlığa sahip olacağınız fikri etrafında döner .

Vücudunuzun serotonininin yüzde 95’inin beynin dışında (bağırsak dahil) üretildiği doğru olsa da, bu sizi mutlu eden serotoninle aynı değildir. ¹⁵

Bağırsakta üretilen serotonin kan-beyin bariyerini geçmez, yani ruh halinizi etkilemez.

Bunu neden belirtiyorum? Bilim, bağırsaklarınızda daha fazla serotonin bulunmasının, daha iyi zihinsel sağlığa sahip olacağınız anlamına geldiği fikrini desteklemiyor. Ve genel olarak, aşağıdaki zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olmak için probiyotiklerin kullanılmasına ilişkin kanıtlar zayıftır: ¹⁶

• Depresyon : Probiyotiklerin antidepresan etkisi olabilir gibi görünüyor, ancak bunu kesin olarak söylemek için yeterli kanıt yok. ¹⁷
• Anksiyete : Kemirgenlerde yapılan klinik öncesi çalışmalar bir fayda gösteriyor, ancak şimdiye kadar bu faydalar insanlarda gözlemlenmedi.
• Ruh hali : Genel olarak, probiyotiklerin ruh hali üzerinde bir etkisi olabilir gibi görünüyor. Ancak araştırmacılar, şu anda tavsiyelerde bulunacak kadar bilgi sahibi olmadığımıza dikkat çekiyor. ¹⁸

Önemli olan…

Probiyotikler asla ruh sağlığı tedavilerinin yerine kullanılmamalıdır. 

Kilo vermek istiyorsun.

Probiyotikler yağ kaybetmemize yardımcı olabilseydi çok güzel olurdu. Ne yazık ki, probiyotiklerin yağ kaybına yardımcı olabileceğine dair ikna edici bir kanıt yok. Bazı çalışmalar bel çevresinde veya BMI’de (vücut kütle indeksi) bir azalma olduğunu göstermiştir, ancak etkiler sonuç çıkarmak için çok tutarsızdır. ²¹

Döküntü veya sivilceniz var.

Şu an itibariyle egzama, atopik dermatit, akne veya başka herhangi bir cilt şikayeti için probiyotik önerilmemektedir. ^22,23

Gastroözofageal reflünüz var.

Gastroözofageal reflü hastalığına bağlı rahatsızlık yaşayanlar için probiyotikler geleneksel ilaçlara güzel bir alternatif gibi görünebilir. Ne yazık ki, bazı erken çalışma sonuçları umut verici görünse de, tutarsızdı. Dolayısıyla probiyotiklerin bu durumda yardımcı olabileceğini gösteren yeterli kanıt yok. ²⁴

Ara sıra gaz veya diğer sindirim sorunlarınız var.

Probiyotiklerin gaz veya mide rahatsızlığına yardımcı olup olmadığını merak ediyorsanız, cevap hayır. Araştırmalar, probiyotiklerin spesifik, teşhis edilebilir bir nedeni olmayan hazımsızlığa yardımcı olmadığını gösteriyor. ²⁵

Sızdıran bir bağırsağınız olduğundan endişeleniyorsunuz.

“Sızdıran bağırsak” olarak da bilinen bağırsak geçirgenliği, çeşitli hastalıklar ve bazı ilaçlarla ilişkilendirilmiş olsa da, bu bir sağlık sorunu olarak teşhis edilebilecek bir şey değildir (Instagram “uzmanlarının” söylediklerine rağmen).

Bir kişi bağırsak geçirgenliğine sahip olduğunda, özellikle bu sorunla ilgili herhangi bir dış semptom göstermez – ancak başka sindirim şikayetleri olabilir.

Probiyotik takviyelerin bağırsak geçirgenliği olan kişilerde bağırsak zarını onarmaya yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt yok.

Bağışıklık sisteminizi “güçlendirmek” istiyorsunuz.

Probiyotiklerin belirli özel durumlarda bağışıklığı güçlendirmede rol oynayabileceğini biliyoruz.

Örneğin, bulaşıcı ishale yardımcı olması için bir probiyotik aldığınızda, bu bağışıklığın bir işlevidir. Ve bir çalışma, probiyotiklerin sporcularda üst solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini azaltabileceğini gösterdi. ²⁸

Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın. Takip etmek için tıkla! 

Günlük kalori ihtiyacınızı en doğru şekilde hesaplamak için Kalori Hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.