Definasyon dönemi, bir bireyin en az kas kaybı ile kilo verdiği dönemdir. Definasyon dönemine yağ oranı sağlıklı değerlerin üstünde olan herkes girmelidir. Yağ oranınızı öğrenmek istiyorsanız tıklayın.
Definasyon Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Definasyon dönemi amaç kilo kaybetmek olduğu için günlük kalori ihtiyacından az kalori alacak şekilde beslenmemiz gerekmektedir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için tıklayınız.
Günlük kalori ihtiyacımızı öğrendikten sonra kaloriyi ne kadar azaltacağımızı öğrenmemiz gerekmektedir. Eğer kalori açığını bir anda 1000+ kalori seviyelerinde tutarsanız kas kaybı yaşayacak daha sonrasında metabolizma yavaşladığı için kilo veremeyeceksiniz.
Doğru Şekilde Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?
Kalori açığını kademeli olarak artırmamız gerekmektedir çünkü kilo verdikçe kütlemiz azalacak, kütlemiz azaldıkça günlük kalori ihtiyacımız da azalacaktır. İlk kalori açığınızı 300 kalori olacak şekilde ayarlamamız kas kütlemiz açısından en sağlıklı olanıdır. 1 ay kadar 300 kalori açığıyla devam ettikten sonra 2. ay kalori açığını 500, 3. ay kalori açığını 700 yaparak devam edebiliriz.
