Evde ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz full body şeklinde yapılan antrenman programıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hareketler 15×3 (15 tekrarx3set) şeklinde olacaktır.
- Hareketler yapılırken kontrollü ve negatifleri yavaş olacak şekilde yapılmalıdır. Örneğin barfikste patlayıcı bir şekilde yukarı çıkıp, yavaş bir şekilde aşağıya inilmelidir.
- Tek başına barfiks çekemeyenler, tek başına barfiks çekebilecekleri düzeye gelene kadar yardım alabilirler.
- Antrenman programından maksimum verim almak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken en önemli şey beslenmenizdir.
- Başlarda 15 tekrara ulaşamayanlar yapabildikleri maksimum tekrarı yapmalı ve kısa sürede 15 tekrara çıkabileceklerinden emin olmalıdır.
- Antrenmanın sonuna karın egzersizleri ekleyebilirsiniz.
Pullups (Barfiks)
Chin-up (Ters Tutuş Barfiks)
Pushups (Şınav)
Push-Ups With Feet Elevated (Elmas Şınav)
Tiger-Bend Push-Up
Burpee
Squat
Lunge
