Detoks nedir? Toksinleri vücudunuzdan atmanın, kilo vermenin veya sağlığı geliştirmenin yolları olarak, bazen “detokslar” veya “arınmalar” olarak adlandırılan çeşitli “detoksifikasyon” diyetleri, rejimleri ve terapileri önerilmektedir. Peki faydalı mı?
“Detoksifikasyon” programları tek bir işlemi veya çeşitli yaklaşımları içerebilir. Bunlar şunları içerir:
- Oruç
- Sadece meyve suları veya benzeri içecekler içmek
- Sadece belirli yiyecekleri yemek
- Diyet takviyeleri veya diğer ticari ürünleri kullanmak
- Şifalı otlar kullanmak
- Kolon (alt bağırsak yolu) lavman, müshil veya kolon hidroterapi (“kolonik sulama” veya “kolonik” olarak da adlandırılır) ile temizlenmesi
- Çevresel maruziyetleri azaltmak
- Sauna kullanmak.
Bu programlar ticari olarak tanıtılabilir, sağlık merkezlerinde sunulabilir veya naturopatik tedavinin bir parçası olabilir. Bazı “detoksifikasyon” programları güvenli olmayabilir ve yanlış bir şekilde reklamı yapılabilir.
Araştırmalar Detoks Hakkında Ne Söylüyor?
İnsanlarda “detoksifikasyon” programları üzerine çok az sayıda çalışma yapılmıştır. Bazılarının kilo ve yağ kaybı, insülin direnci ve kan basıncı konusunda olumlu sonuçları olsa da, çalışmaların kalitesi düşüktür (çalışma tasarım sorunları, az sayıda katılımcı veya akran değerlendirmesi eksikliği, kaliteyi sağlamak için diğer uzmanlar tarafından değerlendirme).
2015 yılında yapılan bir inceleme, kilo yönetimi veya vücuttaki toksinlerin atılması için “detoks” diyetlerinin kullanılmasını destekleyecek zorlayıcı bir araştırma olmadığı sonucuna varmıştır. 2017 yılında yapılan bir inceleme, meyve suyu sıkma ve “detoks” diyetlerinin düşük kalori alımından dolayı ilk kilo kaybına neden olabileceğini, ancak bir kişi normal bir diyete devam ettiğinde kilo alımına yol açma eğiliminde olduğunu söyledi. “Detoksifikasyon” programlarının uzun vadeli etkileri üzerine herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
Peki Detoks Güvenli mi?
- Pastörize edilmemiş veya zararlı bakterileri öldürmek için başka yollarla işlem görmemiş “detokslar” ve “temizlemelerde” kullanılan bazı meyve suları insanları hasta edebilir. Hastalıklar çocuklarda, yaşlılarda ve bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde ciddi olabilir.
- Bazı meyve suları, doğal olarak oluşan bir madde olan oksalat içeriği yüksek gıdalardan yapılır. Yüksek oksalatlı yiyeceklere iki örnek ıspanak ve pancardır. Büyük miktarlarda yüksek oksalat suyu içmek böbrek problemleri riskini artırabilir.
- Diyabetli kişiler, sağlık ekiplerinin önerdiği beslenme planına uymalıdır. Şeker hastalığınız varsa, “detoks” diyetine girmek veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek gibi yeme alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
- Kalorileri veya yediğiniz yiyecek türlerini ciddi şekilde kısıtlayan diyetler genellikle kalıcı kilo kaybına yol açmaz ve ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlamayabilir.
- Kolon temizleme prosedürlerinin, bazıları ciddi olabilen yan etkileri olabilir. Mide-bağırsak hastalığı, kolon ameliyatı, şiddetli hemoroid, böbrek hastalığı veya kalp hastalığı öyküsü olan kişilerde zararlı etkiler daha olasıdır.
- “Detoksifikasyon” programları, dehidrasyona ve elektrolit dengesizliklerine yol açacak kadar şiddetli ishale neden olabilen laksatifleri içerebilir.
- Çok miktarda su ve bitki çayı içmek ve üst üste günlerce yemek yememek tehlikeli elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.
Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin ve “detokslar” veya “arınmalar” da dahil olmak üzere kullandığınız tüm tamamlayıcı sağlık yaklaşımları hakkında sağlık uzmanlarınızla konuşun. Birlikte, siz ve sağlık uzmanlarınız ortak, iyi bilgilendirilmiş kararlar verebilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için Kalori Hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.
Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın. Takip etmek için tıkla!
