Metabolizma Hızını Artırma Yollarınının başında Düzenli Egzersiz ve Beslenme, Su Tüketimi, Yeterli Uyku geliyor.
Metabolizma Hızını Artırma Yolları
Düzenli Egzersiz : Kuşkusuz ki egzersiz yapmak bize daha fazla kalori yaktırır. Peki egzersiz bittikten hızlı bir şekilde kalori yakımı devam eder mi ? Evet ! Tabi ki eder. Özellikle ağırlık çalışmaları sonucunda kaslarda meydana gelen mikro yırtıklar sayesinde kaslarımız gelişmektedir. Doğru bir beslenme ve ağırlık çalışma sonrasında büyüyen kaslar gün içerisinde daha fazla kalori yakmamıza sebep olacaktır. Unutmayın, daha fazla kas=daha fazla oksijen=daha fazla kalori yakımı !
Dengeli Beslenme : Her zaman vücudumuzun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalı her besinden gerektiği kadar tüketmeliyiz. İhtiyacımız olandan fazla kalori vücudumuzun yağ depolayacağını herkes bilir. Peki ihtiyacımız olandan kaloriden çok daha az kalori alırsak yağ yakabilir miyiz? Bir süre bu sorunun cevabı evet olacaktır ama sonrasında işler değişmektedir. Uzun süreler aç bırakılan vücut kendini açlık durumunda yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için bir nevi savunma durumuna alacaktır. Yani metabolizmayı yavaşlatacak, yağ depolamayı artıracak ve kas yıkımlarını başlatacaktır. İşte bu durumda ne yersem yağ olmaya başladı ya da artık kilo veremiyorum durumları başlamaktadır. Bu yüzden dengeli ve yeterli beslenmek aç kalarak kilo vermekten çok daha sağlıklı bir yoldur.
Su Tüketimi : Güne su içerek uyanmak metabolizmayı hızlandırmaktadır ayrıca kişiden kişiye değişmekle beraber günde en az 2,5 litre su içmek kuşkusuz metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır. Gün içerisinde aralıklarla su içmeyi unutuyorsanız hatırlatıcı kurmanızda fayda var.
Yeterli Uyku : Güne yeterli ve kaliteli bir uyku alarak başladığımızda daha enerjik hissettiğimizi kimse reddedemez. Yeterli uyku almak sizi stresten korumaktadır. Stres ve yetersiz uyku metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Ayrıca ağırlık çalışıyorsanız kaslarınız uyku sırasında gelişeceği için yeterli uyku elzemdir.
Probiyotikler ve Kafein Tüketimi : Probiyotikleri bağırsak sağlığını korumaya yardımcıdır ve yağ yakımını desteklemektedirler. Probiyotik kaynakları yoğurt ve kefirdir. Kafein tüketimi metabolizmayı hızlandırmaktadır. Kafein kahvelerde ve yeşil çayda bulunmaktadır. Ancak kafein tüketimini de abartmamak gerekmektedir. 3 fincandan fazla yeşil çay ve kahve tavsiye etmemekteyiz. Unutmayın ilacı ilaç yapan dozudur.
