Clean Bulking Nedir ?
Clean(temiz) Bulking döneminde amaç hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanmanın minimum düzeye indirilmesi temel amaçtır. Kilo almak için Dirty Bulking ‘e göre daha sağlıklı bir yöntemdir.
Clean Bulking için kalori hesabı yapmamız zorunludur. Günlük kalori hesabımızdan sonra buna 250-400 kalori eklememiz gerekmektedir. Bazı ileri seviye sporcularda 250-400 aralığı az kaldığı için günlük harcadığımız kaloriye %10 luk bir kalori eklememiz daha doğru olacaktır.
Clean Bulking Hakkında Bilinmesi Gerekenler
- Clean Bulking’ de gelişim yavaş olacaktır bu yüzden sabırlı olmalıyız.
- Temiz beslenmeliyiz yani fast food, işlenmiş gıdalar ve olabildiğince glisemik indeksi düşük gıdalardan uzak durmalıyız (beyaz pirinç, ekmek, şeker).
- Clean Bulking sadece sporcunun değil sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen herkesin uygulayabileceği bir yöntemdir. Sporla desteklenirse çok daha güzel sonuçları olacaktır.
- Vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir.
- Vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için meyve yemek asla ihmal edilmemelidir.
- Çoğu meyvenin glisemik indeksinin düşük olduğu unutulmamalı, abartmadan tüketilmelidir.
