Bu yazımızda size tavsiye vermenin ötesinde ne yapmanız gerektiğini, işlerin nasıl yürüdüğünü ve bu işin mantığını öğreteceğiz.
Öncelikle şu konuda anlaşalım. Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Yani eğer yağ yakıyorsanız bu yaktığınız yağ belki ilk önce belki bacağınızdan belki yanaklarınızdan belki de göbeğinizden gidecektir. Buna siz değil genetiğimiz karar verecektir. Bu yüzden herkesin ilk önce hangi bölgesindeki yağları yakacağı birbirinden farklıdır.
Kilo Vermenin Mantığı Nedir ?
Kilo vermenin mantığı çok basit olsa da işin içine bir sürü ayrıntı girdiği için karmaşık bir hal almaktadır. Şimdi anlaşılacak en basit şekilde anlatıyoruz. Kilo vermek için günlük ihtiyacımız olan kaloriden az kalori almamız gerekmektedir. Günlük ihtiyacımız olan kaloriden ne kadar az kalori almamız gerekmektedir ? Bu sorunun cevabı isteğinize göre değişmektedir.
15% kesinti = çok ölçülü kısıtlama (düşük yağ kaybı olur fakat kaslarınızı maksimum ölçüde korur, güvenlidir.)
20% kesinti= ölçülü kısıtlama (yağ oranı normal seviyelerde olan için iyi bir başlangıç noktasıdır.)
25% kesinti= orta seviye kısıtlama (normal seviyenin üstünde yağ oranı olanlar için iyi bir başlangıç noktasıdır.)
30% kesinti= agresif kısıtlama (maksimum yağ yakımı sağlar ve obezlere uygulanır ancak uzun süre uygulanmamalıdır.)
35% kesinti= çok agresif kısıtlama ( metabolizmayı neredeyse kesin olarak yavaşlatır ve kas kütlesinden kaybettirir, tavsiye edilmez.)
50%+ kesinti= yarı açlık/açlık seviyesinde kısıtlama(sürdürülmesi potansiyel tehlike taşır ve sağlıksızdır, çok yüksek bir risktir.)
Günlük ihtiyacımız olan kaloriden ne kadar kısmamız gerektiğini de öğrendik. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için tıklayın.
Kişi sadece diyet yaparak kısa sürede yüksek kilolar verebilir. Ama aynı zamanda spor yapmadığı için kaybettiği kütlenin içinde kasta vardır. Bu yüzden daha fazla kilo vermesi için daha az kalori alarak beslenmesi gerekmektedir.
Sadece diyet ile verilen kilolardan sonra eski beslenme şekline dönüldüğünde, kaybettiği kilodan fazlasını alma durumları da olmaktadır. Çünkü artık daha az kasa sahibiz ve metabolizmamız daha yavaştır. Durumumuzun böyle olmaması için hayatımıza sporu sokmalı, diyet yaparken aynı zamanda sporumuzu aksatmamalıyız.
Göbek eritmek için mekik çekmek işe yaramaz. Kilo vermek istediğimiz bölgedeki kasları çalıştırarak orada bulunan yağları yakamayız. Burada konu yine bölgesel yağ yakımına gelmektedir. Göbek eritmek için mekik çekmek yerine ağırlık çalışması ve kardiyo yapmak daha etkili olacaktır.
Metabolizma hızımızı artırmamız oldukça işimize yarayacaktır. Metabolizma hızımızı nasıl artıracağımızı öğrendiğimiz Turbo Metabolizma yazımı okumak için tıklayın.
Ayrıca Definasyon Dönemi yazımızı okumanızı da tavsiye ederiz. Okumak için tıklayın.
En kısa sürede en fazla kaloriyi yakmak için tıklayın.
