İster spor salonunda yeni olun, ister sağlık kulüplerinde yıllardır egzersiz yapıyor olun, muhtemelen etrafta atılan belirli fitness terimi duymuşsunuzdur. İşte her birinin arkasındaki bilimin kısa bir açıklaması ile birlikte yaygın olarak kullanılan 10 fitness terimi.
Yanma Hissi
Bu fitness terimi egzersiz söz konusu olduğunda, yanma genellikle kasların yorgunluk yaratan metabolik atık birikimi yaşadığı hissine atıfta bulunmak için kullanılır. Asidoz, kan asiditesindeki bir değişikliktir – özellikle, yüksek seviyelerde laktik asit ve hidrojen iyonları için – ki bu genellikle orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin sonucudur. Bir kasta yanma hissi asidozun bir göstergesidir. Aynı zamanda, vücudun metabolik atıkları çalışan kaslardan atmasına ve kas kasılmalarını gerçekleştirmeye devam etmek için gerekli besinleri yenilemesine izin vermek için bir iyileşme döneminin zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Kardiyo
Kardiyo, kardiyorespiratuvar veya kardiyovasküler egzersiz için kısaltmadır ve çalışan kaslara oksijen ve besin taşıyan kanı pompalamak için kalp atış hızını yükselten egzersizi ifade eder. Çoğunlukla koşu bandı, eliptik koşucular veya sabit bisikletler gibi ekipmanlarda yapılan egzersizler için kullanılır, kalp atış hızını yükselten herhangi bir egzersizin kardiyorespiratuvar faydalar sağlayabileceğini bilmek önemlidir. Serbest ağırlıklarla Circuit antrenmanı (dairesel antrenman) veya bir AMRAP gerçekleştirmek (belirli bir süre içinde belirli hareketlerin mümkün olduğunca çok tur şeklinde yapılması) kardiyorespiratuar egzersiz olarak düşünülebilir.
Core Training
Bu, son birkaç yılın en popüler ve aşırı kullanılan fitness terimlerinden biri haline geldi. Görünüşe göre hemen hemen her fitness sınıfı, egzersiz programı veya ekipmanı “Core Training” faydaları sağlayacak. “Core”, çoğu zaman, six pack dahil olmak üzere vücudun orta bölümünü oluşturan kasları ifade eder. Bununla birlikte, vücudun çekirdeğini gerçek bir kas grubu değil, ağırlık merkezi olarak düşünmek çok daha etkilidir. Yürümek, bir nesneyi yerden kaldırmak veya bir nesneyi bir yerden başka bir yere taşımak gibi dik hareket kalıplarında vücudun nasıl çalıştığına baktığımızda, omurgaya yapışan herhangi bir kas, göğüs kafesi veya pelvis vücudun ağırlık merkezi etrafındaki hareketi etkiler.
High-intensity Interval Training (HIIT)
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman.
Bu terim maksimum yoğunlukta yapılan egzersize atıfta bulunmak için kullanılır. Ancak, yoğunluğun öznel olabileceğini hatırlamak önemlidir – bazıları için düşük yoğunluk, diğerleri için yüksek yoğunluk olabilir.
Hareketsizlik öyküsü olan veya egzersiz yapma becerilerini sınırlayan kronik tıbbi durumlarla uğraşan kişiler için, bir seferde birkaç dakika sürekli yürümek “yüksek yoğunluklu” olarak kabul edilebilir.
Metabolik Kondisyon
HIIT’e benzer şekilde, metabolik kondisyon genellikle nefes darlığı veya kas ağrısı yaşama noktasına kadar gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu egzersizi ifade etmek için kullanılır. İşte bu aşırı kullanılan terimin neden sözlükten kaldırılması gerekiyor: Metabolizma, biyolojik bir organizmanın kas kasılması için enerji ürettiği kimyasal süreçtir. Bu, kas kasılması gerektiren herhangi bir egzersizin (ki bu da enerji gerektirir) bir metabolik şartlandırma biçimi olduğu anlamına gelir. Bu yazıyı okuduktan sonra sandalyenizden kalkmak, metabolizmanızın kaslarınızı beslemesini gerektirir. Bu nedenle, düşük yoğunluklu, orta yoğunluklu, yüksek yoğunluklu veya maksimum yoğunluk gibi planlanan aktiviteyi gerçekleştirmek için gereken çaba düzeyini tanımlamak daha uygundur.
Zihin-Kas Bağlantısı
Bu fitness terimi genellikle yoga veya pilates gibi genel bir egzersiz modunu tanımlamak için kullanılır, çünkü bunlar geleneksel olarak vücut ağırlığıyla yapılır (reformer veya ladder barrel gibi ekipman içeren Pilates programları hariç) ve zorlu hareket dizilerini yürütmek için konsantrasyon gerektirir. Bununla birlikte, ister biceps curl isterse facing dog olsun, herhangi bir amaçlı hareket bilinçli çaba gerektirir. Bu nedenle, hareket kalıplarını öğrenmeyi ve yürütmeyi içeren hemen hemen her fiziksel aktivite, ne kadar temel olursa olsun, bilişsel odaklanma gerektirir ve teknik olarak zihin-beden olarak sınıflandırılmalıdır.
Bu konuyla alakalı İnstagram gönderimizi görmek için tıklayın.
Pliyometrik
Birçok program veya fitness dersi, plyometrics’in kısaltması olan plyo kullanımına atıfta bulunur. Kelimenin etiyolojisine bakıldığında, ‘plyo’ (pleio’dan) “daha fazla” için bir ön-çözümdür ve metrik uzunluk anlamına gelir; bu nedenle, plyometrik “daha fazla uzunluk” anlamına gelir. Bu, atlama antrenmanı (alt vücut için en yaygın uygulama) veya sağlık topu atışları (genellikle üst vücut plyometrik eğitimi için kullanılır) gibi patlayıcı hareketler sırasında ilgili kasların fizyolojik etkisini açıklar.
Plyometrik antrenman, ilgili dokunun deneyimlediği yüksek kuvvetler nedeniyle başlangıçta “şok antrenman” olarak adlandıran Sovyet spor bilimcileri tarafından geliştirildi. Bu nedenle, mümkün olan en yüksek güç çıkışını elde etmek için bir seferde yalnızca birkaç tekrar yapmak önemlidir. Katılımcıların arka arkaya beş veya altıdan fazla hızlı hareket (yani sıçrama veya patlayıcı kaldırma) gerçekleştirmesini gerektiren herhangi bir program, ilgili dokuya çok fazla kuvvet uygulayarak yaralanma riskini önemli ölçüde artırabilir.
Tabata
Bir dizi egzersiz programı ve dersi, gerçek bir kişi olan Tabata olarak adlandırılır. Yirmi yıl önce, Japonya’dan bir egzersiz bilimcisi olan Dr. Izumi Tabata ve meslektaşları, son derece yüksek yoğunluklu egzersizlerin kısa aralıklarını kullanarak aerobik kapasiteyi geliştirmenin yolları üzerine araştırmalar yaptılar. 20 saniyelik bir çalışma aralığı boyunca bisiklet ergometrelerinde aerobik kapasitenin% 170’inde egzersiz yapmanın ardından tükenene kadar tekrarlanan sadece 10 saniyelik kısa bir toparlanma aralığının aerobik kapasiteyi artırmada son derece etkili olduğunu buldular. Çalışmayı 1997’de yayınladığından bu yana, Dr. Tabata’nın adı, 20 saniyelik çalışma aralıklarını ve ardından sekiz döngü için 10 saniyelik dinlenme aralıklarını (toplam dört dakika) içeren bir yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim protokolüne atıfta bulunmak için kullanılmıştır.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için Kalori Hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.
Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın. Takip etmek için tıkla!
