Front Squat (8 tekrar 4 set)

Deadlift – Barbell Shrugs (superset) (8 tekrar – 20 tekrar 4 set)

Barbell Shrugs yerinde dumbbell shrug yapabilirsiniz.

Barbell İncline Bench Press – Barbell Rows (superset) (iki harekette 8 tekrar 4 set)

Weighted Dips- Pullups (superset) (iki harekette 8 tekrar 4 set)

Military Press (8 tekrar 4 set)

Arnold Dumbbell Press-Seated Bent-Over Rear Delt Raise

(superset) (8 tekrar ve 15 tekrar 4 set)

Standing Biceps Cable Curl – Triceps Pushdown (superset) (iki harekette 8 tekrar 4 set)

Hyperextension (back extension)

Lat Pulldown – Sırt

Seated Cable Rows – Sırt

Machine Bench Press – Göğüs

Dumbbell Fly – Göğüs

Shoulder Press Machine – Omuz

Lateral Raise – Omuz

Biceps Curl – Kol

Triceps Curl Cable – Kol

Lunges – Bacak

Bazı kişilerde Full Body antrenman programı başlangıç seviye, Split (Bölgesel) antrenman ise ileri seviye antrenmandır algısı vardır. Bu doğru mudur? Yoksa salon efsanesinden ibaret midir? Şimdi bunu anlayalım.

Full Body Antrenman Programının Artıları

• Full Body antrenman ile daha fazla kas lifi aktive edileceğinden, testesteron salınımı artacak bununla doğru orantılı olarak protein sentezi de artacağından büyüme ve gelişme hızlanacaktır.
• Bir antrenmanda tüm vücut kaslarınızı çalıştırdığınız için antrenman boyunca yaktığınız kalori split antrenmana göre fazla olacaktır. Yani yağ yakımı için daha uygundur.
• Her antrenmanda tüm vücut kaslarınızı çalıştıracağınız asimetrik kas büyümelerinin önüne geçeceksiniz. Yanlış split antrenman yüzünden asimetrik vücutlar yaygındır. Örneğin göğüs kasları oldukça gelişmiş olan birinin bacak kasları hiç gelişmemiş olabilmektedir.
• Her antrenman tüm vücudu çalıştıracağınız için sonraki gün dinlenmek gerekmektedir. Yani antrenmanlar bir gün aralıklarla olacağından daha fazla boş vaktiniz olacaktır.
• Spora yeni başlayanlar ve ara verenler için gerçekten daha uygun bir antrenman programıdır. Fakat bu demek değildir ki ileri seviye Full Body antrenman programı yoktur.
• Full Body tarzı antrenmanlar ağırlıksız olarak evde de yapılabilecek güzel antrenmanlardır.