Malzemeler

• 2 küçük havuç
• 1/2 su bardağı su
• 3 kalın dilim büyüklüğünde kaşar
• 1 yumurta
• 1 su bardağı tam buğday unu

Havuçları rendeleyip yarım su  bardağı su ile 5-7 dakika pişiriyoruz. Suyunu süzüp rondoya alıyoruz kaşarı da rendeleyip ikisini rondoda çekiyoruz.

Bir kaba alıp yumurtayı ekliyoruz tam buğday ununu ekleyip kurabiye hamuru kıvamı elde ediyoruz (yaklaşık olarak 1 su bardağı koydum ama tam miktarından emin değilim)

Bir tahtanın üstünde merdaneyle ince bir şekilde açıyoruz.

Şişe kapağı ile dilediğimiz şekli veriyoruz

Bir tatlı kaşığı tereyağı ile yaladığımız fırında 10-15 dakika sürekli kontrol ederek pişiriyoruz.

AFİYET OLSUN

KAÇ KALORİ

Kalori değerleri 2 küçük havuç, 3 kalın dilim kaşar peyniri, 1 yumurta,1 su bardağı tam buğday ununa göre hesaplanmıştır. Aşağıdaki besin değerlerini kraker sayınıza bölebilir ve 1 krakerin kaç kalori olduğunu bulabilirsiniz.

Karbonhidrat: 84.98

Protein: 53.61

Yağ: 40.33

Kalori: 897 Kalori

Bu ölçüler ile 60 adet kraker çıkıyor ve tanesi 15 KALORİ’ye denk geliyor.

• Sağlıklı
• Lezzetli
• Değişik ve de
• Doyurucu

bir kahvaltılık arayışındaysanız bu tarife bir odaklanın derim. En büyük artısı da kakaolu olmasında çünkü kakao, serotonin üretimini arttırarak MUTLULUK verir.

GELELİM TARİFE

• 1 Yumurta
• 1 Yemek kaşığı Kakao
• 1,5 Su bardağı  Yarım Yağlı Süt
• 1,5 Tatlı Kaşığı Tuz
• 1 Su Bardağı Tam Buğday Unu

Malzemeleri birer birer ekleyip çırpıyoruz. Birer birer yapma sebebimiz topak oluşumunu önlemek. Kek hamurundan daha sıvı bir kıvam elde etmemiz lazım.

Tava ısınırken 1 yemek kaşığı zeytinyağı damlatıp tavanın her yerinde gezdiriyoruz. Bir kepçe yardımıyla karışımımızdan yarım kepçe kadar alıp tavaya döküyoruz. Daha büyük ve ince bir yuvarlak olana kadar tavanın içine yayıyoruz. Çok hızlı olmamız lazım çünkü hemen pişiyor.

Ben içine beyaz peynir sürdüm. Damak zevkinize kalmış.

AFİYET OLSUN 🙂

KAÇ KALORİ

Kalori hesabı 1 yumurta, 1 yemek kaşığı kakao, 1,5 su bardağı yarım yağlı süt, 1 su bardağı tam buğday ununa göre yapılmıştır. Toplam kalori ve makroları eşit gram olan krep sayınıza bölerek krep başında düşen besin değerlerini bulabilirsiniz.

Karbonhidrat: 101,6

Lif: 11,95

Protein: 31,73

Yağ: 14,22

Toplam Kalori: 615

NASIL RENK VERDİM?

• Pancar

1 adet pancarı soyup rendeledim. Çay süzgeci yardımı ile bastırarak suyunu sıktım. Bize tüm sebzelerden ikişer yemek kaşığı lazım.

• Ispanak

15 küçük yaprak ıspanağı rondodan geçirdim. Çay süzgeci yardımıyla suyunu sıktım.

• Havuç

Havucun turuncu bir renk vermesini beklemeyin maalesef. Sarıya yakın bir ton ortaya çıkıyor. Havucun suyu da zor çıkıyor. Müşkülpesent bir sebze anlayacağınız. O yüzden önce rendeleyip sonra rondodan geçirdim. 2 küçük havuç yeterli olacaktır.

• Kakao

Kakao bir sebze olmasa da faydalarını hepimiz çok iyi biliyoruz. Bir değişik renk de kakaodan gelsin o zaman.

TARİFE GEÇELİM

Bütün renkleri tek tek yaptım. Pratik olsun diye yumurtayı ayrı bir kasede çırpıp her seferinde dörtte birini ekledim. Her renkten 3 veya 4 adet kurabiye çıktı.

• 2 yemek kaşığı ıspanak suyu

• 1/4 yumurta
• 1 tatlı kaşığı tereyağı(erit)
• 1 yemek kaşığı pekmez
• 1 çimdikten bile çok az tuz

Hepsini çırp. Homojen kıvama getir.

• 1 çay kaşığı zencefil tozu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 5-6 yemek kaşığı elenmiş hafif tepeleme tam buğday unu

Eleyerek hamura ekle ve yoğur. Hamuru merdane yardımıyla 1 cm kalınlıkta aç ve dilediğin kalıpla şekillendir. Yağlanmış tepsiye diz (ben tereyağı kullandım). 160 derece fırında 10-15 dk pişir. Ve rengarenk kurabiyelerin hazır.

KAÇ KALORİ

Kalori değerleri 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 yemek kaşığı üzüm pekmezi, 1/4 yumurta, 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı tarçın ve 75 gram tam buğday ununa göre hesaplanmıştır. Aşağıdaki besin değerlerini kurabiye sayınıza bölebilir (eşit gramda olmak şartıyla) ve 1 kurabiyenin kaç kalori olduğunu bulabilirsiniz.

Karbonhidrat: 63,21 gram

Protein: 11,95 gram

Yağ: 7,61 gram

Lif: 8,34 gram

Kalori: 352 Kalori

Malzemeler

• 1 adet maden suyu
• 1 adet dilimlenmiş elma
• 1 küçük kase nane
• 2 dilim limon
• 1 çubuk tarçın
• 1 bardak su (kıvamına göre ayarlayabilirsiniz)

Hazırlanışı

Maden suyu ve çubuk tarçın hariç tüm malzemeleri blender da çırpıyoruz. Daha sonra maden suyunu ekleyip çay kaşığıyla karıştırdıktan sonra çubuk tarçın ile süslüyoruz.

Ne Zaman Tüketilmeli

Akşam 7-8 gibi tüketilmeli ve günün son öğünü olmalıdır. Detoks suyunu içtikten sonra yemek yenmemelidir, içecek olarak ise sadece su ve maden suyu tercih edilmelidir.

Beslenmeye özen göstermeden sadece detoks suları ile hiçbir sonuç elde edilemez. Detoks yapma amacı olan herkes sağlıklı beslenmeli ve gün içerisinde bol su içmelidir.

Malzemeler

1. 1 bardak yarım yağlı veya yağsız süt
2. 1 ölçek çikolatalı protein tozu
3. 1 tatlı kaşığı toz kahve
4. İsteğe göre bir miktar buz
5. İsteğe bağlı çikolata talaşı (Definasyon döneminde olanlara tavsiye edilmez.)

Yapılış

1. Sütün üstüne protein tozu ve kahve koyduktan sonra blender ile karıştırıyoruz.
2. Buzu atıp pürüzsüz olana kadar tekrar blender dan geçiriyoruz.
3. Üstüne isteğe göre çikolata talaşı ekleyebiliriz.