Vücut Ağırlığı ile spor – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Wed, 15 Aug 2018 16:14:06 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png Vücut Ağırlığı ile spor – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com 32 32 Evde Yapılabilecek Antrenman Programı https://www.diyetspor.com/evde-yapilabilecek-antrenman-programi/ https://www.diyetspor.com/evde-yapilabilecek-antrenman-programi/#respond Wed, 15 Aug 2018 16:14:06 +0000 https://diyetspor.com/?p=217 Evde ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz full body şeklinde yapılan antrenman programıdır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Hareketler 15×3 (15 tekrarx3set) şeklinde olacaktır.
  • Hareketler yapılırken kontrollü ve negatifleri yavaş olacak şekilde yapılmalıdır. Örneğin barfikste patlayıcı bir şekilde yukarı çıkıp, yavaş bir şekilde aşağıya inilmelidir.
  • Tek başına barfiks çekemeyenler, tek başına barfiks çekebilecekleri düzeye gelene kadar yardım alabilirler.
  • Antrenman programından maksimum verim almak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken en önemli şey beslenmenizdir.
  • Başlarda 15 tekrara ulaşamayanlar yapabildikleri maksimum tekrarı yapmalı ve kısa sürede 15 tekrara çıkabileceklerinden emin olmalıdır.
  • Antrenmanın sonuna karın egzersizleri ekleyebilirsiniz.

 

Pullups (Barfiks)

normal barfiks

 

 

 

 

 

 

 

 

Chin-up (Ters Tutuş Barfiks)

Chin up

 

 

 

 

 

 

Pushups (Şınav)

Normal sınav

 

 

 

 

 

 

 

Push-Ups With Feet Elevated (Elmas Şınav)

Elmas sınav

 

 

 

 

 

 

 

 

Tiger-Bend Push-Up

Tiger Bend Push Up

 

 

 

 

 

 

Burpee

Burpee

 

 

 

 

 

 

Squat

squat agırlıksız

 

 

 

 

 

 

 

Lunge

lunge agırlıksız

 

 

 

]]> https://www.diyetspor.com/evde-yapilabilecek-antrenman-programi/feed/ 0