Triceps Pushdown Talimatları

1. Yüksek bir kasnağa düz bar ya da eğimli bar takın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun.
2. Üst kollarınız ve dirseğiniz vücudunuza yakın olmalı. Ön kollar yere paralel olmalı, bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Barı sadece ön kollarınızı kullanarak vücudunuza değene kadar indirin.
4. Barı indirdiğimizde tricepslerinizi sıkarak 1 saniye beklemekte fayda var.
5. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrar edin.

Varyasyonlar

1. Kasnaklara ip bağlayarak, düz bar takarak ya da V bar takarak uygulayabilirsiniz.