Rope Triceps Pushdown Talimatları

1. Yüksek bir kasnağa tutturulmuş halatın uçlarından avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
2. Üst kollarınız ve dirseğiniz vücudunuza yakın olmalı. Ön kollar yere paralel olmalı, bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Halatı sadece kollarınızı kullanarak vücudunuza değene kadar indirin.
4. Halatı indirdiğimizde tricepslerinizi sıkarak 1 saniye beklemekte fayda var.
5. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrar edin.

Varyasyonları

1. Bu hareketi EZ Bar yardımıyla, V bar yardımıyla ve düz bar ile yapabilirsiniz.

Triceps Pushdown Talimatları

1. Yüksek bir kasnağa düz bar ya da eğimli bar takın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun.
2. Üst kollarınız ve dirseğiniz vücudunuza yakın olmalı. Ön kollar yere paralel olmalı, bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Barı sadece ön kollarınızı kullanarak vücudunuza değene kadar indirin.
4. Barı indirdiğimizde tricepslerinizi sıkarak 1 saniye beklemekte fayda var.
5. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrar edin.

Varyasyonlar

1. Kasnaklara ip bağlayarak, düz bar takarak ya da V bar takarak uygulayabilirsiniz.

Lying Dumbbell Tricep Extension Talimatları

1. Elinize iki dambıl alarak sehpaya uzanın.
2. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollarınızı ise yere 90 derece olacak şekilde dik yapın. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Nefes alırken dirseklerin yerini sabit tutarak dambılları kulağınızın yanına doğru yavaşça indirin.
4. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza tricepslerinizi hissederek geri dönün.

Varyasyonları

1. Bu egzersizi EZ bar kullanarakta yapabiliriz.

İpucu: Dirseklerinde sorunu olanlara önerilmemektedir.