Süper set kısaca iki farklı hareketin dinlenmeden yapılmasıdır. Aynı kas grubunu çalıştırmak ve zıt kas gruplarını çalıştırmak üzere ikiye ayrılır.

Aynı Kas Grubunu Çalıştırmak (Agonist Süper Set): Bir kas grubu iki farklı hareketle çalıştırılır. İlk harekette press hareketi yapıyorken ikinci harekette açma hareketi yapılır. Örneğin :

Göğüs : Bench Press –  Dumbell Fly

Omuz : Shoulder Press – Lateral Raise

Bacak : Leg Press – Leg Extension

Zıt Kas Gruplarını Çalışmak (Antagonist Süper Set): Zıt kas grupları iki farklı hareketle çalıştırılır.  İlk hareket biceps hareketiyken ikinci hareket triceps hareketi olur. Örneğin :

Kol : Biceps ve Triceps : Biceps Curl – Triceps Pushdown

Göğüs Sırt : Bench Press – Pull Down

Bacak : Ön Bacak ve Arka Bacak : Leg Extension – Leg Curl

Kısa Bilgiler :

• Egzersizleri doğru formda yapabilen herkes Süper Seti uygulayabilir.
• Çalışma süresini azaltır. Zamandan tasarruf sağlar.
• Daha kısa sürede aynı iş yapıldığı için antrenmanın yoğunluğu artar.
• Amacı kaslardaki gerilimi artırmaktır.
• Kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir.
• Daha fazla pump etkisi yaratır.
• Metabolizmayı hızlandırır.