Sırt Hareketleri – DiyetSpor.com

Close-Grip Lat Pulldown

Yusuf Eren Kara — Tue, 18 Sep 2018 13:10:06 +0000

Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza göre ayarlayın. Bu ayar hareketi daha düzgün formda yapmanızı sağlar.
Barı avuç içleriniz dışarı ve omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
Nefes verirken barı göğsünüze değene kadar çekin, hareketin üst noktası dediğimiz kası sıkıştırma noktasında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınıza odaklanın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrarlayın.

Barfiks gibi alternatifi olan bu hareketi farklı genişliklerde tutarak çeşitlendirebilirsiniz.

Yusuf Eren Kara — Mon, 17 Sep 2018 18:00:42 +0000

Makinenin sehapasına oturun, dizlerinizin kilitli olmamasına yani birazcık kırık olmasına dikkat edin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde V Barı tutun.
Sırtınız kemerli ve göğsünüz dışarı doğru eğimli olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
Kollarınız düz duruyorken gövdeyi sabit tutarak V barı karnınıza kadar çekin. Hareketin bu kısmında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınızı hissedin.
Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktarı tekrar edin.

Var bar yerine düz bar takıp ters tutuş ve düz tutuş yaparak hareketi çeşitlendirebilirsiniz.

Yusuf Eren Kara — Mon, 17 Sep 2018 09:23:29 +0000

Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza göre ayarlayın. Bu ayar hareketi daha düzgün formda yapmanızı sağlar.
Barı avuç içleriniz dışarı bakacak ve omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde tutun.
Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
Nefes verirken barı göğsünüze değene kadar çekin, hareketin üst noktası dediğimiz kası sıkıştırma noktasında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınıza odaklanın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrarlayın.

Bu hareketi vücut ağırlığıyla ve barı farklı genişliklerde tutarak yapabilirsiniz.

Yusuf Eren Kara — Sat, 15 Sep 2018 12:17:21 +0000

Dambılı elinize alarak ayakta dik durun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
Daha sonra omuzlarınızı çekebildiğiniz kadar yukarı çekin. Üst noktasında 1 saniye beklemekte fayda var.
Dambılı kaldırırken bicepslerinizi kullanmaktan kaçının, sadece omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Hareketin üst noktasında 1 saniye durduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi egzersiz bantlarıyla, kabloyla ve bar kullanarak yapabilirsiniz.
Her seferinde tek tarafı çalıştırabilirsiniz. Örneğin ilk önce sağ, sonra sol gibi.

Yusuf Eren Kara — Wed, 12 Sep 2018 15:56:03 +0000

Kasnağı yukarıda olan uzun barlı bir makineye oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza göre ayarlayın. Bu ayar hareketi daha düzgün formda yapmanızı sağlar.
Barı avuç içleriniz kendinize bakacak ve omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde tutun.
Alt sırtınızda bir eğim oluşurken göğsünüzde dışarı doğru eğimli olacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
Nefes verirken barı göğsünüze değene kadar çekin, hareketin üst noktası dediğimiz kası sıkıştırma noktasında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınıza odaklanın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrarlayın.

Bu hareketi vücut ağırlığınızla da yapabilirsiniz. Biceps kasları içinde oldukça etkili bir harekettir.