Seated Cable Rows Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Mon, 17 Sep 2018 18:00:42 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png Seated Cable Rows Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com 32 32 Seated Cable Rows https://www.diyetspor.com/seated-cable-rows/ https://www.diyetspor.com/seated-cable-rows/#respond Mon, 17 Sep 2018 18:00:42 +0000 https://diyetspor.com/?p=676 Etkili bir sırt egzersizi olan Seated Cable Rows hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Seated Cable Rows Seated Cable Rows

Seated Cable Rows Talimatları

  1. Makinenin sehapasına oturun, dizlerinizin kilitli olmamasına yani birazcık kırık olmasına dikkat edin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde V Barı tutun.
  2. Sırtınız kemerli ve göğsünüz dışarı doğru eğimli olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
  3. Kollarınız düz duruyorken gövdeyi sabit tutarak V barı karnınıza kadar çekin. Hareketin bu kısmında bir saniye bekleyin ve sırt kaslarınızı hissedin.
  4. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktarı tekrar edin.

Varyasyonlar

  1. Var bar yerine düz bar takıp ters tutuş ve düz tutuş yaparak hareketi çeşitlendirebilirsiniz.
]]> https://www.diyetspor.com/seated-cable-rows/feed/ 0