Rope Cable Hammer Curls Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Tue, 11 Sep 2018 19:22:36 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png Rope Cable Hammer Curls Nasıl Yapılır? – DiyetSpor.com https://www.diyetspor.com 32 32 Rope Cable Hammer Curls https://www.diyetspor.com/rope-cable-hammer-curls/ https://www.diyetspor.com/rope-cable-hammer-curls/#respond Tue, 11 Sep 2018 19:22:36 +0000 https://diyetspor.com/?p=565 Etkili bir kol egzersizi olan Rope Cable Hammer Curls hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

rope cable hummer curls rope cable hummer curls1

Rope Cable Hammer Curls Talimatları

  1. Kasnağı en düşük seviyeye aldıktan sonra halatı tutun ve makineden bir adım uzaklaşın.
  2. İpi avuç içinizle kavrayın, gövdenizi sabit tutun ve dirseklerinizi sabit yanınızda tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
  3. Sadece ön kol hareketleriniz ile halatı yukarı çekin ve bırakın, dirseklerin ve üst kolun hareket etmemesine dikkat edin.
  4. Üst noktada bicepsinizi sıkıp 1 saniye beklemekte fayda var. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Varyasyonlar

  1. Bu hareketi dambıl kullanarak yapabilirsiniz.
]]> https://www.diyetspor.com/rope-cable-hammer-curls/feed/ 0