https://www.diyetspor.com Diyet, Spor ve Sporcu Beslenmesi Sat, 22 Sep 2018 10:00:48 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://www.diyetspor.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-diyet-spor-favicon-32x32.png https://www.diyetspor.com 32 32 https://www.diyetspor.com/side-lateral-raise/ https://www.diyetspor.com/side-lateral-raise/#respond Sat, 22 Sep 2018 10:00:48 +0000 https://diyetspor.com/?p=671 Etkili bir omuz egzersizi olan Side Lateral Raise hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Side Lateral Raise Talimatları

1. Ellerinize avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde dambılları alın ve ayakta dik durun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Gövdenizi sallandırmadan, dirsekler hafif kırık bir şekilde kollar zemine paralel olana kadar dambılı kaldırın.
3. Bir saniye kadar bekledikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Varyasyonlar

1. Bu egzersizi oturarak yapabilirsiniz.

 

]]> https://www.diyetspor.com/side-lateral-raise/feed/ 0 https://www.diyetspor.com/arnold-dumbbell-press/ https://www.diyetspor.com/arnold-dumbbell-press/#respond Tue, 11 Sep 2018 21:21:20 +0000 https://diyetspor.com/?p=575 Etkili bir omuz egzersizi olan Arnold Dumbbell Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Arnold Dumbbell Press Talimatları

1. Ayarlı bench sehpasını dik konuma getirip sırtınızı yaslayıp oturun. Avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılı omuz hizasında tutun. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Avuç içleriniz karşıya bakana kadar dambılı döndürün, aynı zamanda dambılı kaldırın. Hareketin bu kısmında nefes verin.
3. Hareketin üst noktasında bir saniye kadar durmakta fayda var. Daha sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Varyasyonlar

1. Egzersizi ayakta da yapabilirsiniz ancak belinde problem olan kişiler için önerilmez.

]]> https://www.diyetspor.com/arnold-dumbbell-press/feed/ 0 https://www.diyetspor.com/dumbbell-shoulder-press/ https://www.diyetspor.com/dumbbell-shoulder-press/#respond Sat, 08 Sep 2018 13:46:29 +0000 https://diyetspor.com/?p=549 Etkili bir omuz hareketi olan Dumbbell Shoulder Press hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

Dumbbel Shoulder Press Talimatları

1. Dik bir sehpaya sırtınızı dayayarak oturun, dik oturmaya dikkat edin ve bel boşluğunuz oluşsun.
2. Dizleriniz yardımıyla dambılı omuz hizasına kaldırabilirsiniz. Dambıl omuz hizasında olması başlangıç pozisyonu olacak.
3. Dambılı tutarken avuç içlerinin karşıya bakmasına dikkat edin, bileğinizi bükmeyin.
4. Dambılı yukarı kaldırın ama dirseklerini tam olarak düz yapmayın, birazcık kırık kalsın.
5. Üst noktada omuzlarınızı hissedin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Varyasyonlar

1. Egzersizi ayakta yada oturarak yapabilirsiniz.
2. Arnold Shoulder press, Military Press gibi varyasyonlar bulunmaktadır.

]]> https://www.diyetspor.com/dumbbell-shoulder-press/feed/ 0