Hammer Curl Talimatları

1. Ayakta dik durun ve ellerinize bir dambıl alın.
2. Avuç içleriniz birbirine bakmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
3. Üst kolların ve dirseğin konumunu sabit tutarken sadece ön kollar ile dambılı omuz hizasına kadar kaldırın.
4. Hareketin üst noktasında yani maksimum sıkışmanın olduğu noktada bir saniye beklemekte fayda var.
5. Üst noktada bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tavsiye edilen miktar kadar tekrar edin.

Varyasyonlar

1. Bu hareketi eğimli bir sehpaya oturarak yapabilirsiniz.
2. Kablo ve halat yardımıyla bu hareketi yapabilirsiniz.